שאלות נפוצות על ספירת קלוריות ועל אפליקציית Kaloria

מורידים 300–500 קק״ל מהקלוריות לשמירה על המשקל (TDEE). לאישה ממוצעת זה בערך 1,400–1,700 קק״ל, ולגבר 1,900–2,300, אבל את המספר האישי אפשר לחשב בשתי דקות בנוסחת Mifflin–St Jeor. הפרטים במדריך ״כמה קלוריות לאכול ביום״.

מצב שבו אוכלים פחות קלוריות ממה שהגוף שורף, והגוף משלים את ההפרש ממאגרי השומן. גירעון קלורי מתמשך הוא תנאי לירידה במשקל; דיאטות שונות פשוט יוצרות אותו בדרכים שונות.

בערך 7,000–7,700. לכן גירעון של 500 קק״ל ביום שווה בתיאוריה לחצי קילו שומן בשבוע. בפועל המשקל קופץ בגלל מים, ולכן כדאי להסתכל על הממוצע השבועי.

לא. מה שקובע הוא סך הקלוריות ביום, לא השעה. אצל הרבה אנשים אכילה בערב ״משמינה״ פשוט כי בערב מנשנשים מעבר ליעד היומי.

לא, עודף קלורי משמין. באותה כמות קלוריות וחלבון, תפריט דל פחמימות ותפריט דל שומן מורידים אותה כמות שומן. פחמימות קושרות מים, ולכן המשקל זז איתן מהר יותר לשני הכיוונים.

לירידה במשקל או לבניית שריר, 1.6–2.2 גרם לכל ק״ג משקל גוף. במשקל 70 ק״ג זה 110–155 גרם. צריכת חלבון מספקת עוזרת לצמצם איבוד שריר, ובדרך כלל גם משביעה היטב.

בדרך כלל הסיבה היא אגירת מים, תיעוד פחות מדויק, ירידה בהוצאה האנרגטית של הגוף, או הערכת יתר של הקלוריות בשעון. כדאי לבדוק את התיעוד, לחשב מחדש את היעד היומי ולא להחזיר אוטומטית באוכל את הקלוריות שהאימון הראה. על קיפאון אמיתי מדברים רק כשהממוצע השבועי לא זז 3–4 שבועות.

בקצב בריא של חצי קילו בשבוע, בערך 5 חודשים. על המשקל זה יכול להיראות מהר יותר, אבל אז חצי מהירידה הוא מים ושריר, והם חוזרים. מי שיורד 10 ק״ג לאט נוטה פחות להעלות אותם בחזרה.

לא חובה: את הגירעון אפשר ליצור גם דרך התזונה. אבל אימון שומר על השריר, משפר את ויסות התיאבון ומגדיל את התקציב הקלורי היומי. 2–3 אימוני כוח בשבוע ו־8,000 צעדים ביום הם נקודת התחלה טובה.

לכל היותר חצי מהן. שעונים חכמים מגזימים ב־20–40 אחוז, ואם ה־TDEE חושב עם מקדם פעילות, האימון כבר כלול ביעד.

בדופק ובצעדים הוא מדויק, בקלוריות לא: גם השעונים הטובים ביותר טועים ב־20–30 אחוז, בדרך כלל כלפי מעלה. כדאי להשתמש בו למגמה, לא כמספר מוחלט.

לפי EFSA מומלצים כ־1.6 ליטר נוזלים ביום לנשים ו־2 ליטר לגברים; באימונים ובחום, יותר. גם קפה ותה נחשבים. והרבה אנשים מפרשים צמא כרעב.

כן. בשינה של פחות מ־6 שעות לאורך זמן, רמות הגרלין (הורמון הרעב) והלפטין (הורמון השובע) עלולות להשתנות לרעה, ולמחרת אוכלים בממוצע 250–400 קק״ל יותר בלי לשים לב. בגירעון עם מעט שינה, חלק גדול יותר מהירידה בא משריר.

הבינה המלאכותית מזהה את המאכלים בצלחת, גם כמה בבת אחת, מעריכה את גודל המנות ומחשבת לפי טבלאות ערכים תזונתיים. במאכלים נפוצים הטעות יכולה להיות 10–20 אחוז, והתוצאה מוכנה תוך שלוש שניות. לפני השמירה אפשר לתקן את גודל המנה בנגיעה אחת.

כן, מאכלים ישראליים נפוצים כמו חומוס, פלאפל, שקשוקה, שניצל, סביח ובורקס. במנות פחות נפוצות או בגרסה ביתית כדאי לבדוק את השם ואת הכמות לפני השמירה; האפליקציה תמיד מאפשרת לערוך.

כן. הגרסה החינמית כוללת 2 סריקות תמונה בבינה מלאכותית ביום, תיעוד טקסט ללא הגבלה, סורק ברקודים, מעקב מים ומשקל וניתוח בסיסי, בלי כרטיס אשראי ובלי הרשמה.

₪29.90 לחודש או ₪149.90 לשנה (כ־₪12.49 לחודש), עם 3 ימי ניסיון בחינם. ב־Premium יש סריקות ללא הגבלה, תיעוד קולי, כל אישיויות המאמנים, תפריטים ותוכניות אימון, וניתוח מלא.

קוד שמאפשר לנסות את Premium בחינם. הוא מופיע בראש האתר kaloriaai.co.il, אפשר להעתיק אותו בנגיעה אחת, ומזינים אותו באפליקציה בזמן הפעלת Premium.

שני מאמני הבינה המלאכותית של Kaloria. בוחרים אחת מארבע אישיויות: פיטנס ברו, העוקץ, מאסטר הזן או חנון המדע. הם מגיבים למה שאכלת ועונים על שאלות, ומאז גרסה 2.0 קאלו גם פועל: מתעד ארוחות מהקלטה קולית, רושם מים, משקל ואימונים ומשנה יעדים, תמיד עם כרטיס אישור.

התיעוד הקולי כן: אפשר להקליט ארוחות בעברית, והרישום הקולי עובד ביותר מ־40 שפות.

תיעוד ידני, דפדוף ביומן ומעקב מים עובדים גם בלי חיבור לאינטרנט. ניתוח תמונה בבינה מלאכותית דורש אינטרנט, אבל תמונות שצולמו בלי חיבור נשמרות באפליקציה ומנותחות כשהחיבור חוזר, ונרשמות ליום שבו אכלת.

כן, דרך Apple Health (iOS) ו־Health Connect (Android) היא קוראת את הקלוריות שנשרפו ואת מספר הצעדים. אין לה אפליקציית שעון משלה, ולכן היא עובדת עם שעונים שמסתנכרנים ל־Apple Health או ל־Health Connect.

כן, ב־Premium. תפריט שבועי שקאלו משנה לפי בקשה של משפט אחד (״תחליף את הדג בעוף״), יותר מ־600 מתכונים ב־40 שפות, ותוכניות אימון עם תיעוד לפי סטים ויותר מ־50 סוגי פעילות.

הנתונים מוצפנים בזמן ההעברה ובאחסון, ואנחנו לא מוכרים אותם. אפשר למחוק את החשבון ואת כל הנתונים בכל רגע, ישירות מתוך האפליקציה.

מ־App Store לאייפון ומ־Google Play לאנדרואיד. ב־Google Play הדירוג הוא 4.8 כוכבים מתוך יותר מ־690 דירוגים. ההורדה בחינם.