מחשבון BMI: חישוב מדד מסת הגוף
BMI (מדד מסת גוף) הוא המשקל בקילוגרמים חלקי הגובה במטרים בריבוע. המחשבון מציג את ה-BMI, את הסיווג לפי WHO (מתחת ל-18.5 תת־משקל, 18.5–24.9 תקין, 25–29.9 עודף משקל, מעל 30 השמנה) ואת טווח המשקל התקין לגובה שלך. בגובה 172 ס״מ זה 55–74 ק״ג. BMI לא מבחין בין שריר לשומן, ולכן כדאי לבדוק אותו יחד עם היקף המותניים.
תוכן העניינים (8)
מה ה-BMI שלך?
BMI הוא המשקל (ק״ג) חלקי הגובה (מ׳) בריבוע. אצל מבוגרים, לפי WHO, ערך בין 18.5 ל-24.9 נחשב תקין, מעל 25 מדובר בעודף משקל ומעל 30 בהשמנה. במחשבון ה-BMI שלמעלה מספיק להזין משקל וגובה, ומיד רואים את מדד מסת הגוף, את הסיווג ואת טווח המשקל התקין לגובה שלך.
איך עובד מחשבון ה-BMI?
הוא מבקש שני נתונים: משקל בקילוגרמים וגובה בסנטימטרים. התוצאה מוצגת בשלושה כרטיסים:
- BMI מעוגל לספרה אחת אחרי הנקודה, ולידו הקטגוריה לפי WHO;
- טווח משקל תקין לגובה שלך, בקילוגרמים;
- מגבלה: תזכורת לכך ש-BMI לא מבחין בין שריר לשומן.
איך מחשבים BMI?
BMI = משקל (ק״ג) ÷ גובה (מ׳)²
טווח המשקל התקין הוא אותה נוסחה הפוכה: 18.5 × גובה² עד 24.9 × גובה².
הסיווג עוקב אחרי הקטגוריות של WHO למבוגרים (WHO, 2000):
| BMI | קטגוריה |
|---|---|
| מתחת ל-18.5 | תת־משקל |
| 18.5–24.9 | תקין |
| 25–29.9 | עודף משקל |
| 30–34.9 | השמנה דרגה I |
| 35–39.9 | השמנה דרגה II |
| 40 ומעלה | השמנה דרגה III |
דוגמה מחושבת
גובה 172 ס״מ, משקל 75 ק״ג.
- הגובה במטרים בריבוע: 1.72 × 1.72 = 2.9584
- BMI = 75 ÷ 2.9584 = 25.4, כלומר ממש בתחתית טווח עודף המשקל.
- טווח תקין: 18.5 × 2.9584 = 54.7 ו-24.9 × 2.9584 = 73.7, ובעיגול 55–74 ק״ג.
בגובה הזה הקצה העליון של טווח ה-BMI התקין הוא 73.7 ק״ג. ירידה של קילו וחצי כבר מכניסה לקטגוריה התקינה, אבל אם היקף המותניים תקין ויש אימונים קבועים, 25.4 כשלעצמו אינו סיבה לדאגה.
איך למדוד כדי שהתוצאה תהיה מדויקת?
BMI מדויק רק כמו המספרים שמזינים. את המשקל כדאי למדוד בבוקר, אחרי הקימה והשירותים, לפני האוכל, ורצוי בלי בגדים, כי במהלך היום אוכל ושתייה יכולים להוסיף גם 1–2 קילו. אם המשקל קופץ מיום ליום, עדיף להזין את הממוצע של השקילות בשבוע האחרון. את הגובה מודדים בלי נעליים, בעמידה צמודה לקיר, עם חפץ ישר שמונח על קודקוד הראש. הרבה אנשים מחשבים עם גובה שזכור להם מלפני עשרות שנים, אבל גם בגיל מבוגר הגובה יכול לרדת בכמה סנטימטרים, וכבר 2–3 ס״מ משנים את התוצאה באופן מורגש.
מה המשקל התקין לגובה שלך?
אין מספר אידיאלי אחד, וה-BMI נותן טווח. המחשבון משתמש באותה נוסחה כמו הטבלה הזו:
| גובה | טווח משקל תקין (BMI 18.5–24.9) |
|---|---|
| 155 ס״מ | 44–60 ק״ג |
| 160 ס״מ | 47–64 ק״ג |
| 165 ס״מ | 50–68 ק״ג |
| 170 ס״מ | 53–72 ק״ג |
| 175 ס״מ | 57–76 ק״ג |
| 180 ס״מ | 60–81 ק״ג |
| 185 ס״מ | 63–85 ק״ג |
| 190 ס״מ | 67–90 ק״ג |
בתוך הטווח, המשקל הנכון הוא זה שאפשר להחזיק לאורך זמן, ושבו היקף המותניים, לחץ הדם ותוצאות בדיקות הדם תקינים.
מתי BMI טועה?
BMI הוא כלי סינון פשוט וזול, אבל הוא מכיר רק משקל וגובה. לכן בכמה מצבים הוא מטעה:
- הרבה שריר. אצל מי שמתאמן קבוע עם משקולות ה-BMI יכול להיות 27, עם מעט מאוד שומן. כאן מחשבון מסת הגוף הרזה אומר יותר.
- שומן בטני עם BMI תקין. השומן סביב המותניים הוא זה שמעלה את הסיכון למחלות לב ולמחלות מטבוליות, והוא יכול להיות גבוה גם כשה-BMI תקין. מחשבון יחס מותניים–גובה מודד בדיוק את זה: אם היקף המותניים גדול ממחצית הגובה, כדאי להתייחס לזה.
- גיל מבוגר. עם השנים מסת השריר יורדת, ולכן לאותו BMI יש יותר שומן.
- מוצא אסייתי. לפי דוח המומחים של WHO משנת 2004, באוכלוסיות אסייתיות הסיכון עולה כבר ב-BMI של 23.
- ילדים, בני נוער והריון. מתחת לגיל 18 מעריכים BMI לפי אחוזונים של גיל ומין (WHO, 2007), ובהריון הוא לא רלוונטי. המחשבון מיועד למבוגרים.
מה עושים עם המספר?
אם ה-BMI תקין וגם היקף המותניים תקין, אין מה לעשות. אם הוא מעל 25 ורוצים לרדת במשקל, מחשבון הירידה במשקל מחשב את המסגרת הקלורית היומית, והמאמר על גירעון קלורי מסביר איזה גירעון אפשר להחזיק. אם הוא מתחת ל-18.5, או אם ירדת מהר במשקל בלי כוונה, כדאי לדבר עם הרופא.
באפליקציית Kaloria אפשר לרשום את המשקל באופן קבוע ולראות את השינוי לאורך שבועות, וזה אומר יותר משקילת בוקר בודדת. את האוכל רושמים מתמונה, בקול (גם בעברית) או מברקוד, ודרך Apple Health או Health Connect האפליקציה קוראת גם את הפעילות. מעקב משקל כלול גם בגרסה החינמית.
לחשב בעצמך
- מחשבון אחוזי שומןהערכת אחוז השומן בגוף לפי מידות הגוף
שאלות נפוצות
איך מחשבים BMI?
מחלקים את המשקל בקילוגרמים בגובה במטרים בריבוע. ב-75 ק״ג ו-172 ס״מ: 1.72 × 1.72 = 2.958, ו-75 ÷ 2.958 = 25.4. לפי הסיווג של WHO זה עודף משקל קל.
מה ה-BMI התקין?
לפי WHO, אצל מבוגרים בין 18.5 ל-24.9. בין 25 ל-29.9 מדובר בעודף משקל, מעל 30 בהשמנה, ומתחת ל-18.5 בתת־משקל. אצל אנשים ממוצא אסייתי הסיכון מתחיל ב-BMI נמוך יותר.
מה המשקל התקין לגובה שלי?
אין מספר אידיאלי אחד, יש טווח בריא. המחשבון מחשב אותו לגובה שלך לפי BMI של 18.5–24.9: בגובה 165 ס״מ זה 50–68 ק״ג, ב-175 ס״מ 57–76 ק״ג, וב-185 ס״מ 63–85 ק״ג.
יש לי הרבה שריר, וה-BMI מראה עודף משקל. זה בעיה?
לא בהכרח. BMI לא יודע אם המשקל הוא שריר או שומן, ולכן הוא מסווג הרבה מתאמנים כבעלי עודף משקל. כדאי למדוד גם את היקף המותניים: אם הוא קטן ממחצית הגובה, עודף המשקל הוא כנראה שריר.
מדריכים קשורים
המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
