אימון ושריפת קלוריות: כמה באמת שורפים בפעילות גופנית?
שריפת הקלוריות באימון משתנה מאוד מסוג פעילות אחד לאחר. כאן בודקים כמה שורף כל סוג אימון בפועל, עד כמה אפשר לסמוך על השעון החכם, ואיך משלבים את הפעילות בתקציב הקלוריות היומי.
שריפת הקלוריות באימון משתנה מאוד בין סוגי פעילות, ושעה של ריצה קלה שווה בערך לשניים–שלושה משולשי פיצה. לכן אין טעם להשתמש באימון כדי לקזז ארוחות. האימון מחזק את הגוף ומשפר את הבריאות ואת מצב הרוח, ואת העבודה על המשקל עושה תקציב הקלוריות.
כמה קלוריות שורפים בהליכה, בריצה או באימון כוח?
במדריכים הבאים בודקים עם מספרים אמיתיים כמה קלוריות שורף כל סוג פעילות, עד כמה אפשר לסמוך על השעון החכם, ואיך למדוד את שריפת הקלוריות באימון בלי לשקר לעצמך.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות שורפים בשעת הליכה?
אדם במשקל 70 ק״ג שהולך בקצב של 5 קמ״ש שורף בערך 250 קלוריות בשעה (MET 3.5). את המספר המדויק למשקל שלך אפשר למצוא בטבלה שבמדריך על שריפת קלוריות ובמחשבונים.
האם ספירת הקלוריות של השעון החכם מדויקת?
הדופק ומספר הצעדים נמדדים די טוב, אבל בקלוריות השעון יכול לטעות ב־20–40 אחוז. כדאי להתייחס לנתון כאל מגמה, ולא לאכול בחזרה את כל הקלוריות שהוא מציג.
מה לאכול אחרי אימון?
20–40 גרם חלבון, ופחמימות בהתאם לאימון הבא. החלון האנבולי של 30 דקות הוא מיתוס. מה שקובע הוא כמות החלבון הכוללת ביום.
מדריכים קשורים
המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
