כמה קלוריות בנקטרינה? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	44 kcal	1.1 g	10.6 g	0.3 g
נקטרינה בינונית	142 g	62 kcal	1.6 g	15.1 g	0.4 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 9% מחלבון, 86% מפחמימות ו־5% משומן. ב־100 גרם יש 1.7 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 7.9 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף נקטרינה בינונית (142 גרם) – כ־62 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־15 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־5 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
פטל שחור	43 kcal	1.4 g	9.6 g	0.5 g
שזיף	46 kcal	0.7 g	11.4 g	0.3 g
תפוז	47 kcal	0.9 g	11.8 g	0.1 g
קלמנטינה	47 kcal	0.8 g	12 g	0.1 g
משמש	48 kcal	1.4 g	11.1 g	0.4 g
אפרסק	39 kcal	0.9 g	9.5 g	0.2 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 169914 (״Nectarines, raw״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם נקטרינה?

ב־100 גרם נקטרינה יש 44 קלוריות. בנקטרינה בינונית (142 גרם) יש בערך 62 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בנקטרינה?

ב־100 גרם יש 1.1 גרם חלבון, 10.6 גרם פחמימות (מהן 7.9 גרם סוכר) ו־0.3 גרם שומן.

אפשר לאכול נקטרינה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם נקטרינה יש 44 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה מאוד. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.