כמה קלוריות בתפוז? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	47 kcal	0.9 g	11.8 g	0.1 g
תפוז בינוני	131 g	62 kcal	1.2 g	15.5 g	0.1 g
תפוז גדול	184 g	86 kcal	1.7 g	21.7 g	0.2 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 7% מחלבון, 91% מפחמימות ו-2% משומן. ב-100 גרם יש 2.4 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 9.3 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – תפוז בינוני (131 גרם), כ-62 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-14 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-5 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
קלמנטינה	47 kcal	0.8 g	12 g	0.1 g
משמש	48 kcal	1.4 g	11.1 g	0.4 g
שזיף	46 kcal	0.7 g	11.4 g	0.3 g
נקטרינה	44 kcal	1.1 g	10.6 g	0.3 g
דובדבנים חמוצים	50 kcal	1 g	12.2 g	0.3 g
אננס	50 kcal	0.5 g	13.1 g	0.1 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 169097, ״Oranges, raw, all commercial varieties״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם תפוז?

ב-100 גרם תפוז יש 47 קלוריות. במנה רגילה – תפוז בינוני (131 גרם) – יש בערך 62 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בתפוז?

ב-100 גרם יש 0.9 גרם חלבון, 11.8 גרם פחמימות (מהן 9.3 גרם סוכר) ו-0.1 גרם שומן.

אפשר לאכול תפוז בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם תפוז יש 47 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה מאוד. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.