כמה קלוריות בצימוקים? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	299 kcal	3.3 g	79.3 g	0.2 g
חופן של כ־60 צימוקים	28.4 g	85 kcal	0.9 g	22.5 g	0.1 g
קופסה קטנה	43 g	129 kcal	1.4 g	34.1 g	0.1 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 4% מחלבון, 95% מפחמימות ו־1% משומן. ב־100 גרם יש 4.5 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 65.2 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף חופן של כ־60 צימוקים (28.4 גרם) – כ־85 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־20 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־7 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
תמר דגלת נור	282 kcal	2.5 g	75 g	0.4 g
תמר מג׳הול	277 kcal	1.8 g	75 g	0.1 g
שזיפים מיובשים	240 kcal	2.2 g	63.9 g	0.4 g
אבוקדו	160 kcal	2 g	8.5 g	14.7 g
בננה	89 kcal	1.1 g	22.8 g	0.3 g
רימון	83 kcal	1.7 g	18.7 g	1.2 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 168165 (״Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם צימוקים?

ב־100 גרם צימוקים יש 299 קלוריות. בחופן של כ־60 צימוקים (28.4 גרם) יש בערך 85 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בצימוקים?

ב־100 גרם יש 3.3 גרם חלבון, 79.3 גרם פחמימות (מהן 65.2 גרם סוכר) ו־0.2 גרם שומן.

אפשר לאכול צימוקים בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם צימוקים יש 299 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.