כמה קלוריות באבוקדו? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	160 kcal	2 g	8.5 g	14.7 g
אבוקדו שלם (קלוף, בלי גלעין)	201 g	322 kcal	4 g	17.1 g	29.5 g
כוס (240 מ״ל), בקוביות	150 g	240 kcal	3 g	12.8 g	22 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 5% מחלבון, 20% מפחמימות ו-76% משומן. ב-100 גרם יש 6.7 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 0.7 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – אבוקדו שלם (קלוף, בלי גלעין) (201 גרם), כ-322 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-75 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-27 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
בננה	89 kcal	1.1 g	22.8 g	0.3 g
רימון	83 kcal	1.7 g	18.7 g	1.2 g
שזיפים מיובשים	240 kcal	2.2 g	63.9 g	0.4 g
תאנים	74 kcal	0.8 g	19.2 g	0.3 g
אפרסמון	70 kcal	0.6 g	18.6 g	0.2 g
ענבים	69 kcal	0.7 g	18.1 g	0.2 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 171705, ״Avocados, raw, all commercial varieties״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם אבוקדו?

ב-100 גרם אבוקדו יש 160 קלוריות. במנה רגילה – אבוקדו שלם (קלוף, בלי גלעין) (201 גרם) – יש בערך 322 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש באבוקדו?

ב-100 גרם יש 2 גרם חלבון, 8.5 גרם פחמימות (מהן 0.7 גרם סוכר) ו-14.7 גרם שומן.

אפשר לאכול אבוקדו בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם אבוקדו יש 160 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.