כמה קלוריות באפרסמון? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	70 kcal	0.6 g	18.6 g	0.2 g
אפרסמון בינוני	168 g	118 kcal	1 g	31.2 g	0.3 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 3% מחלבון, 95% מפחמימות ו-2% משומן. ב-100 גרם יש 3.6 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 12.5 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – אפרסמון בינוני (168 גרם), כ-118 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-27 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-10 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
ענבים	69 kcal	0.7 g	18.1 g	0.2 g
תאנים	74 kcal	0.8 g	19.2 g	0.3 g
דובדבנים	63 kcal	1.1 g	16 g	0.2 g
קיווי	61 kcal	1.1 g	14.7 g	0.5 g
מנגו	60 kcal	0.8 g	15 g	0.4 g
אגס	57 kcal	0.4 g	15.2 g	0.1 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 169941, ״Persimmons, japanese, raw״). אפרסמון יפני (כמו זן שרון). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם אפרסמון?

ב-100 גרם אפרסמון יש 70 קלוריות. במנה רגילה – אפרסמון בינוני (168 גרם) – יש בערך 118 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש באפרסמון?

ב-100 גרם יש 0.6 גרם חלבון, 18.6 גרם פחמימות (מהן 12.5 גרם סוכר) ו-0.2 גרם שומן.

אפשר לאכול אפרסמון בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם אפרסמון יש 70 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.