כמה קלוריות בחלב רזה? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	34 kcal	3.4 g	5 g	0.1 g
כוס של 250 מ״ל	259 g	88 kcal	8.8 g	12.9 g	0.3 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 39% מחלבון, 58% מפחמימות ו־3% משומן. מתוך הפחמימות 5 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כוס של 250 מ״ל (259 גרם) – כ־88 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־21 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־7 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
קפיר	43 kcal	3.8 g	4.8 g	1 g
חלבון ביצה	52 kcal	10.9 g	0.7 g	0.2 g
חלב 3%	61 kcal	3.1 g	4.8 g	3.2 g
יוגורט טבעי	61 kcal	3.5 g	4.7 g	3.2 g
שוקו	83 kcal	3.2 g	10.3 g	3.4 g
יוגורט יווני	97 kcal	9 g	4 g	5 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 171269 (״Milk, nonfat, fluid, with added vitamin A and vitamin D (fat free or skim)״). 0.1–0.5% שומן. הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם חלב רזה?

ב־100 גרם חלב רזה יש 34 קלוריות. בכוס של 250 מ״ל (259 גרם) יש בערך 88 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בחלב רזה?

ב־100 גרם יש 3.4 גרם חלבון, 5 גרם פחמימות (מהן 5 גרם סוכר) ו־0.1 גרם שומן.

אפשר לאכול חלב רזה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם חלב רזה יש 34 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה מאוד. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.