כמה קלוריות ביוגורט יווני? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	97 kcal	9 g	4 g	5 g
גביע (150 גרם)	150 g	146 kcal	13.5 g	6 g	7.5 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 37% מחלבון, 16% מפחמימות ו-46% משומן. מתוך הפחמימות 4 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – גביע (150 גרם), כ-146 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-34 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-12 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
קוטג׳	98 kcal	11.1 g	3.4 g	4.3 g
יוגורט פירות	102 kcal	4.4 g	19.1 g	1.1 g
שוקו	83 kcal	3.2 g	10.3 g	3.4 g
חלב 3%	61 kcal	3.1 g	4.8 g	3.2 g
יוגורט טבעי	61 kcal	3.5 g	4.7 g	3.2 g
חלבון ביצה	52 kcal	10.9 g	0.7 g	0.2 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 171304, ״Yogurt, Greek, plain, whole milk״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם יוגורט יווני?

ב-100 גרם יוגורט יווני (טבעי, מחלב מלא) יש 97 קלוריות. במנה רגילה – גביע (150 גרם) – יש בערך 146 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש ביוגורט יווני?

ב-100 גרם יש 9 גרם חלבון, 4 גרם פחמימות (מהן 4 גרם סוכר) ו-5 גרם שומן.

אפשר לאכול יוגורט יווני בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם יוגורט יווני יש 97 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.