כמה קלוריות בקוטג׳? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	98 kcal	11.1 g	3.4 g	4.3 g
כף	15 g	15 kcal	1.7 g	0.5 g	0.6 g
גביע (250 גרם)	250 g	245 kcal	27.8 g	8.5 g	10.8 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 46% מחלבון, 14% מפחמימות ו־40% משומן. מתוך הפחמימות 2.7 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כף (15 גרם) – כ־15 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־3 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ דקה אחת. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
יוגורט יווני	97 kcal	9 g	4 g	5 g
יוגורט פירות	102 kcal	4.4 g	19.1 g	1.1 g
שוקו	83 kcal	3.2 g	10.3 g	3.4 g
חלב 3%	61 kcal	3.1 g	4.8 g	3.2 g
יוגורט טבעי	61 kcal	3.5 g	4.7 g	3.2 g
ביצה	143 kcal	12.6 g	0.7 g	9.5 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 172179 (״Cheese, cottage, creamed, large or small curd״). לפי נתוני קוטג׳ מלא של USDA (כ־4% שומן); קוטג׳ 5% דומה מאוד, וקוטג׳ 3% או 1% קל יותר. הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם קוטג׳?

ב־100 גרם קוטג׳ (כ־4% שומן) יש 98 קלוריות. בכף (15 גרם) יש בערך 15 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בקוטג׳?

ב־100 גרם יש 11.1 גרם חלבון, 3.4 גרם פחמימות (מהן 2.7 גרם סוכר) ו־4.3 גרם שומן.

אפשר לאכול קוטג׳ בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם קוטג׳ יש 98 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.