כמה קלוריות ביוגורט פירות? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	102 kcal	4.4 g	19.1 g	1.1 g
גביע (150 גרם)	150 g	153 kcal	6.6 g	28.7 g	1.7 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 17% מחלבון, 74% מפחמימות ו־10% משומן. מתוך הפחמימות 19.1 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף גביע (150 גרם) – כ־153 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־36 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־13 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
קוטג׳	98 kcal	11.1 g	3.4 g	4.3 g
יוגורט יווני	97 kcal	9 g	4 g	5 g
שוקו	83 kcal	3.2 g	10.3 g	3.4 g
חלב 3%	61 kcal	3.1 g	4.8 g	3.2 g
יוגורט טבעי	61 kcal	3.5 g	4.7 g	3.2 g
ביצה	143 kcal	12.6 g	0.7 g	9.5 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 171285 (״Yogurt, fruit, low fat, 10 grams protein per 8 ounce״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם יוגורט פירות?

ב־100 גרם יוגורט פירות (דל שומן) יש 102 קלוריות. בגביע (150 גרם) יש בערך 153 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש ביוגורט פירות?

ב־100 גרם יש 4.4 גרם חלבון, 19.1 גרם פחמימות (מהן 19.1 גרם סוכר) ו־1.1 גרם שומן.

אפשר לאכול יוגורט פירות בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם יוגורט פירות יש 102 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.