כמה קלוריות בדוחן מבושל? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	119 kcal	3.5 g	23.7 g	1 g
כוס של 240 מ״ל	174 g	207 kcal	6.1 g	41.2 g	1.7 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 12% מחלבון, 80% מפחמימות ו־8% משומן. ב־100 גרם יש 1.3 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 0.1 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כוס של 240 מ״ל (174 גרם) – כ־207 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־48 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־17 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
קינואה מבושלת	120 kcal	4.4 g	21.3 g	1.9 g
אורז מלא מבושל	123 kcal	2.7 g	25.6 g	1 g
גריסי פנינה מבושלים	123 kcal	2.3 g	28.2 g	0.4 g
קוסקוס מבושל	112 kcal	3.8 g	23.2 g	0.2 g
אורז לבן מבושל	130 kcal	2.7 g	28.2 g	0.3 g
אטריות ביצים מבושלות	138 kcal	4.5 g	25.2 g	2.1 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 168871 (״Millet, cooked״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם דוחן מבושל?

ב־100 גרם דוחן מבושל יש 119 קלוריות. בכוס של 240 מ״ל (174 גרם) יש בערך 207 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בדוחן מבושל?

ב־100 גרם יש 3.5 גרם חלבון, 23.7 גרם פחמימות (מהן 0.1 גרם סוכר) ו־1 גרם שומן.

אפשר לאכול דוחן מבושל בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם דוחן מבושל יש 119 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.