אורז מלא מבושל: קלוריות וערכים תזונתיים
100 גרם אורז מלא מבושל מספקים 123 קלוריות, 2.7 גרם חלבון, 25.6 גרם פחמימות ו-1 גרם שומן, וגם 1.6 גרם סיבים תזונתיים. מנה רגילה, כוס (240 מ״ל) (202 גרם), היא בערך 248 קלוריות. זו צפיפות קלורית נמוכה: בדרך כלל קל להכניס את זה למסגרת היומית. הנתונים לקוחים ממאגר USDA FoodData Central.
תוכן העניינים (6)
כמה קלוריות יש במנה?
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 גרם | 100 g | 123 kcal | 2.7 g | 25.6 g | 1 g |
| כוס (240 מ״ל) | 202 g | 248 kcal | 5.5 g | 51.7 g | 2 g |
מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?
חלוקת הקלוריות, בערך: 9% מחלבון, 84% מפחמימות ו-7% משומן. ב-100 גרם יש 1.6 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 0.2 גרם הם סוכר.
כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?
את האנרגיה של מנה רגילה – כוס (240 מ״ל) (202 גרם), כ-248 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-58 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-21 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.
קלוריות במזונות דומים
| מזון | קלוריות ל-100 גרם | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|
| גריסי פנינה מבושלים | 123 kcal | 2.3 g | 28.2 g | 0.4 g |
| קינואה מבושלת | 120 kcal | 4.4 g | 21.3 g | 1.9 g |
| דוחן מבושל | 119 kcal | 3.5 g | 23.7 g | 1 g |
| אורז לבן מבושל | 130 kcal | 2.7 g | 28.2 g | 0.3 g |
| קוסקוס מבושל | 112 kcal | 3.8 g | 23.2 g | 0.2 g |
| אטריות ביצים מבושלות | 138 kcal | 4.5 g | 25.2 g | 2.1 g |
כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.
מאיפה הנתונים?
הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 169704, ״Rice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.
רישום מתמונה
באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש ב-100 גרם אורז מלא מבושל?
ב-100 גרם אורז מלא מבושל יש 123 קלוריות. במנה רגילה – כוס (240 מ״ל) (202 גרם) – יש בערך 248 קלוריות.
כמה חלבון ופחמימות יש באורז מלא מבושל?
ב-100 גרם יש 2.7 גרם חלבון, 25.6 גרם פחמימות (מהן 0.2 גרם סוכר) ו-1 גרם שומן.
אפשר לאכול אורז מלא מבושל בדיאטה?
אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם אורז מלא מבושל יש 123 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.
מדריכים קשורים
המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
