כמה קלוריות בפסטה מבושלת? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	158 kcal	5.8 g	30.9 g	0.9 g
כוס ספגטי של 240 מ״ל	124 g	196 kcal	7.2 g	38.3 g	1.1 g
כוס פנה של 240 מ״ל	107 g	169 kcal	6.2 g	33.1 g	1 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 15% מחלבון, 80% מפחמימות ו־5% משומן. ב־100 גרם יש 1.8 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 0.6 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כוס ספגטי של 240 מ״ל (124 גרם) – כ־196 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־46 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־16 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
אטריות ביצים מבושלות	138 kcal	4.5 g	25.2 g	2.1 g
אורז לבן מבושל	130 kcal	2.7 g	28.2 g	0.3 g
אורז מלא מבושל	123 kcal	2.7 g	25.6 g	1 g
גריסי פנינה מבושלים	123 kcal	2.3 g	28.2 g	0.4 g
קינואה מבושלת	120 kcal	4.4 g	21.3 g	1.9 g
דוחן מבושל	119 kcal	3.5 g	23.7 g	1 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 169737 (״Pasta, cooked, enriched, without added salt״). פסטה יבשה שבושלה במים בלי מלח. הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם פסטה מבושלת?

ב־100 גרם פסטה מבושלת יש 158 קלוריות. בכוס ספגטי של 240 מ״ל (124 גרם) יש בערך 196 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בפסטה מבושלת?

ב־100 גרם יש 5.8 גרם חלבון, 30.9 גרם פחמימות (מהן 0.6 גרם סוכר) ו־0.9 גרם שומן.

אפשר לאכול פסטה מבושלת בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם פסטה מבושלת יש 158 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.