כמה קלוריות במרגרינה? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	533 kcal	0.2 g	0.9 g	59.8 g
כף	14 g	75 kcal	0 g	0.1 g	8.4 g
כפית	4.8 g	26 kcal	0 g	0 g	2.9 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

כמעט כל האנרגיה מגיעה משומן.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – כף (14 גרם), כ-75 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-17 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-6 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
פסטו	426 kcal	5 g	6.1 g	42.4 g
מיונז	680 kcal	1 g	0.6 g	74.8 g
חמאה	717 kcal	0.8 g	0.1 g	81.1 g
פפריקה	282 kcal	14.1 g	54 g	12.9 g
מיונז לייט	238 kcal	0.4 g	9.2 g	22.2 g
רוטב טרטר	211 kcal	1 g	13.3 g	16.7 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 171038, ״Margarine-like, vegetable oil spread, 60% fat, tub, with salt, with added vitamin D״). ממרח מרגרינה 60%. הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם מרגרינה?

ב-100 גרם מרגרינה (60% שומן) יש 533 קלוריות. במנה רגילה – כף (14 גרם) – יש בערך 75 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש במרגרינה?

ב-100 גרם יש 0.2 גרם חלבון, 0.9 גרם פחמימות ו-59.8 גרם שומן.

אפשר לאכול מרגרינה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם מרגרינה יש 533 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.