כמה קלוריות בפטריות שמפיניון? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	22 kcal	3.1 g	3.3 g	0.3 g
פטרייה בינונית	18 g	4 kcal	0.6 g	0.6 g	0.1 g
כוס (240 מ״ל), פרוס	70 g	15 kcal	2.2 g	2.3 g	0.2 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 44% מחלבון, 47% מפחמימות ו-10% משומן. האנרגיה שמחושבת מאבות המזון שונה מעט מערך הקלוריות בטבלה, בגלל עיגול ובגלל הסיבים. ב-100 גרם יש 1 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 2 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – פטרייה בינונית (18 גרם), כ-4 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-1 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-0 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
תרד	23 kcal	2.9 g	3.6 g	0.4 g
פלפל ירוק	20 kcal	0.9 g	4.6 g	0.2 g
אספרגוס	20 kcal	2.2 g	3.9 g	0.1 g
כרוב לבן	25 kcal	1.3 g	5.8 g	0.1 g
כרוב כבוש	19 kcal	0.9 g	4.3 g	0.1 g
כרובית	25 kcal	1.9 g	5 g	0.3 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 169251, ״Mushrooms, white, raw״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם פטריות שמפיניון?

ב-100 גרם פטריות שמפיניון יש 22 קלוריות. במנה רגילה – פטרייה בינונית (18 גרם) – יש בערך 4 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בפטריות שמפיניון?

ב-100 גרם יש 3.1 גרם חלבון, 3.3 גרם פחמימות (מהן 2 גרם סוכר) ו-0.3 גרם שומן.

אפשר לאכול פטריות שמפיניון בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם פטריות שמפיניון יש 22 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה מאוד. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.