כמה קלוריות בתרד? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	23 kcal	2.9 g	3.6 g	0.4 g
כוס (240 מ״ל)	30 g	7 kcal	0.9 g	1.1 g	0.1 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 39% מחלבון, 49% מפחמימות ו-12% משומן. האנרגיה שמחושבת מאבות המזון שונה מעט מערך הקלוריות בטבלה, בגלל עיגול ובגלל הסיבים. ב-100 גרם יש 2.2 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 0.4 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – כוס (240 מ״ל) (30 גרם), כ-7 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-2 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-1 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
פטריות שמפיניון	22 kcal	3.1 g	3.3 g	0.3 g
כרוב לבן	25 kcal	1.3 g	5.8 g	0.1 g
כרובית	25 kcal	1.9 g	5 g	0.3 g
חציל	25 kcal	1 g	5.9 g	0.2 g
פלפל אדום	26 kcal	1 g	6 g	0.3 g
פלפל ירוק	20 kcal	0.9 g	4.6 g	0.2 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 168462, ״Spinach, raw״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם תרד?

ב-100 גרם תרד (טרי) יש 23 קלוריות. במנה רגילה – כוס (240 מ״ל) (30 גרם) – יש בערך 7 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בתרד?

ב-100 גרם יש 2.9 גרם חלבון, 3.6 גרם פחמימות (מהן 0.4 גרם סוכר) ו-0.4 גרם שומן.

אפשר לאכול תרד בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם תרד יש 23 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה מאוד. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.