כמה קלוריות בעגבנייה? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	18 kcal	0.9 g	3.9 g	0.2 g
עגבנייה בינונית	123 g	22 kcal	1.1 g	4.8 g	0.2 g
עגבניית שרי	17 g	3 kcal	0.2 g	0.7 g	0 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 17% מחלבון, 74% מפחמימות ו-9% משומן. האנרגיה שמחושבת מאבות המזון שונה מעט מערך הקלוריות בטבלה, בגלל עיגול ובגלל הסיבים. ב-100 גרם יש 1.2 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 2.6 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – עגבנייה בינונית (123 גרם), כ-22 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-5 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-2 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
כרוב כבוש	19 kcal	0.9 g	4.3 g	0.1 g
קישוא	17 kcal	1.2 g	3.1 g	0.3 g
פלפל ירוק	20 kcal	0.9 g	4.6 g	0.2 g
צנונית	16 kcal	0.7 g	3.4 g	0.1 g
אספרגוס	20 kcal	2.2 g	3.9 g	0.1 g
מלפפון	15 kcal	0.7 g	3.6 g	0.1 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 170457, ״Tomatoes, red, ripe, raw, year round average״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם עגבנייה?

ב-100 גרם עגבנייה יש 18 קלוריות. במנה רגילה – עגבנייה בינונית (123 גרם) – יש בערך 22 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בעגבנייה?

ב-100 גרם יש 0.9 גרם חלבון, 3.9 גרם פחמימות (מהן 2.6 גרם סוכר) ו-0.2 גרם שומן.

אפשר לאכול עגבנייה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם עגבנייה יש 18 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה מאוד. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.