כמה קלוריות ברוגלך שוקולד? ערכים תזונתיים למנה

כמה קלוריות יש במנה?

כמות	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	453 kcal	7.2 g	55 g	22.7 g
רוגלך (כ-30 גרם)	30 g	136 kcal	2.2 g	16.5 g	6.8 g

חלוקת הקלוריות, בערך: 6% מחלבון, 49% מפחמימות ו-45% משומן.

מאיפה מגיעות הקלוריות?

החישוב מבוסס על המתכון הזה (מרכיבים לפני בישול). הטבלה מראה כמה קלוריות מביאה הכמות המלאה של כל מרכיב.

מרכיב	כמות	קלוריות	חלק
קמח	500 g	1,820 kcal	36%
חמאה	200 g	1,434 kcal	29%
ממרח שוקולד	250 g	1,348 kcal	27%
סוכר	60 g	232 kcal	5%
חלב	150 g	92 kcal	2%
ביצה	50 g	72 kcal	1%
שמרים	20 g	21 kcal	0%

הערה: בצק שמרים עם חמאה, במילוי ממרח שוקולד. כ-45 יחידות. איבוד באפייה: 10% (הערכה).

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה אחת (136 קלוריות) אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-32 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-11 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

מנות ישראליות דומות

מנה	גודל מנה	קלוריות למנה	קלוריות ל-100 גרם
סלט טונה	מנה (100 גרם)	141 kcal	141 kcal
גפילטע פיש	פרוסה (כ-80 גרם)	111 kcal	139 kcal
סלט ישראלי	קערה קטנה (כ-200 גרם)	98 kcal	49 kcal
טחינה מוכנה	2 כפות (30 גרם)	81 kcal	269 kcal
טבולה	מנה (כ-150 גרם)	194 kcal	129 kcal
סלט חצילים בטחינה	3 כפות (50 גרם)	63 kcal	125 kcal

מרכיבים ומזונות נוספים: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים התזונתיים של המרכיבים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018). את הערך של המנה המוכנה חישבנו מהמרכיבים במתכון, כולל איבוד המים בבישול. הערך האמיתי תלוי במתכון, בכמות השמן ובגודל המנה.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, גם באוכל ביתי.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ברוגלך שוקולד?

רוגלך (כ-30 גרם) היא בערך 136 קלוריות, ו-100 גרם הם כ-453 קלוריות. זו הערכה לפי מתכון ממוצע; עם יותר שמן או מנה גדולה יותר המספר עולה.

כמה חלבון יש ברוגלך שוקולד?

במנה יש בערך 2.2 גרם חלבון, 16.5 גרם פחמימות ו-6.8 גרם שומן.

איך להכין רוגלך שוקולד עם פחות קלוריות?

מקור הקלוריות הגדול ביותר במתכון: קמח (כ-36% מהקלוריות). פחות מהמרכיב הזה ומנה קטנה יותר יורידו את המספר משמעותית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.