כמה קלוריות בפסטה יבשה? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	371 kcal	13 g	74.7 g	1.5 g
מנה (57 גרם)	57 g	211 kcal	7.4 g	42.6 g	0.9 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 14% מחלבון, 82% מפחמימות ו־4% משומן. ב־100 גרם יש 3.2 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 2.7 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף מנה (57 גרם) – כ־211 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־49 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־18 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
סולת	369 kcal	10.6 g	78 g	0.5 g
אורז לבן	365 kcal	7.1 g	80 g	0.7 g
קמח לבן	364 kcal	10.3 g	76.3 g	1 g
שיבולת שועל	379 kcal	13.2 g	67.7 g	6.5 g
קורנפלקס	384 kcal	5.9 g	88 g	0.9 g
פריכיות אורז	387 kcal	8.2 g	81.5 g	2.8 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 169736 (״Pasta, dry, enriched״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם פסטה יבשה?

ב־100 גרם פסטה יבשה (לא מבושלת) יש 371 קלוריות. במנה (57 גרם) יש בערך 211 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בפסטה יבשה?

ב־100 גרם יש 13 גרם חלבון, 74.7 גרם פחמימות (מהן 2.7 גרם סוכר) ו־1.5 גרם שומן.

אפשר לאכול פסטה יבשה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם פסטה יבשה יש 371 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.