כמה קלוריות בשיבולת שועל? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	379 kcal	13.2 g	67.7 g	6.5 g
שליש כוס	27 g	102 kcal	3.6 g	18.3 g	1.8 g
כוס של 240 מ״ל	81 g	307 kcal	10.7 g	54.8 g	5.3 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 14% מחלבון, 71% מפחמימות ו־15% משומן. ב־100 גרם יש 10.1 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 1 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף שליש כוס (27 גרם) – כ־102 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־24 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־9 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
קורנפלקס	384 kcal	5.9 g	88 g	0.9 g
פסטה יבשה	371 kcal	13 g	74.7 g	1.5 g
פריכיות אורז	387 kcal	8.2 g	81.5 g	2.8 g
סולת	369 kcal	10.6 g	78 g	0.5 g
אורז לבן	365 kcal	7.1 g	80 g	0.7 g
קמח לבן	364 kcal	10.3 g	76.3 g	1 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 173904 (״Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם שיבולת שועל?

ב־100 גרם שיבולת שועל (יבשה) יש 379 קלוריות. בשליש כוס (27 גרם) יש בערך 102 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בשיבולת שועל?

ב־100 גרם יש 13.2 גרם חלבון, 67.7 גרם פחמימות (מהן 1 גרם סוכר) ו־6.5 גרם שומן.

אפשר לאכול שיבולת שועל בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם שיבולת שועל יש 379 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.