כמה קלוריות בלאפה? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	275 kcal	9.1 g	55.7 g	1.2 g
לאפה (כ־110 גרם)	110 g	302 kcal	10 g	61.3 g	1.3 g
חצי לאפה	55 g	151 kcal	5 g	30.6 g	0.7 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 13% מחלבון, 83% מפחמימות ו־4% משומן. ב־100 גרם יש 2.2 גרם סיבים תזונתיים.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף לאפה (כ־110 גרם) – כ־302 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־71 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־25 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
פיתה	275 kcal	9.1 g	55.7 g	1.2 g
לחם לבן	272 kcal	10.8 g	51.9 g	2.4 g
פיצה	268 kcal	10.4 g	29 g	12.3 g
לחם דגנים	265 kcal	13.4 g	43.3 g	4.2 g
חלה	287 kcal	9.5 g	47.8 g	6 g
חלה	287 kcal	9.5 g	47.8 g	6 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 172816 (״Bread, pita, white, unenriched״). במאגר USDA אין נתון נפרד ללאפה, ולכן החישוב לפי בצק פיתה לבנה; משקל הלאפה משתנה מאוד בין מאפיות. הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם לאפה?

ב־100 גרם לאפה יש 275 קלוריות. בלאפה (כ־110 גרם) יש בערך 302 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בלאפה?

ב־100 גרם יש 9.1 גרם חלבון, 55.7 גרם פחמימות ו־1.2 גרם שומן.

אפשר לאכול לאפה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם לאפה יש 275 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.