כמה קלוריות בשקדים? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	579 kcal	21.1 g	21.6 g	49.9 g
חופן של 23 שקדים	28.4 g	164 kcal	6 g	6.1 g	14.1 g
שקד אחד	1.2 g	7 kcal	0.3 g	0.3 g	0.6 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 14% מחלבון, 14% מפחמימות ו־72% משומן. ב־100 גרם יש 12.5 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 4.3 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף חופן של 23 שקדים (28.4 גרם) – כ־164 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־38 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־14 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
גרעיני חמנייה	584 kcal	20.8 g	20 g	51.5 g
שומשום	573 kcal	17.7 g	23.4 g	49.7 g
בוטנים קלויים	587 kcal	24.4 g	21.3 g	49.7 g
טחינה גולמית	595 kcal	17 g	21.2 g	53.8 g
חמאת בוטנים	598 kcal	22.2 g	22.3 g	51.4 g
פיסטוקים	560 kcal	20.2 g	27.2 g	45.3 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 170567 (״Nuts, almonds״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם שקדים?

ב־100 גרם שקדים יש 579 קלוריות. בחופן של 23 שקדים (28.4 גרם) יש בערך 164 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בשקדים?

ב־100 גרם יש 21.1 גרם חלבון, 21.6 גרם פחמימות (מהן 4.3 גרם סוכר) ו־49.9 גרם שומן.

אפשר לאכול שקדים בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם שקדים יש 579 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.