כמה קלוריות בחמאת בוטנים? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	598 kcal	22.2 g	22.3 g	51.4 g
כף	16 g	96 kcal	3.6 g	3.6 g	8.2 g
2 כפות	32 g	191 kcal	7.1 g	7.1 g	16.4 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 14% מחלבון, 14% מפחמימות ו־72% משומן. ב־100 גרם יש 5 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 10.5 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כף (16 גרם) – כ־96 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־22 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־8 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
טחינה גולמית	595 kcal	17 g	21.2 g	53.8 g
בוטנים קלויים	587 kcal	24.4 g	21.3 g	49.7 g
גרעיני חמנייה	584 kcal	20.8 g	20 g	51.5 g
שקדים	579 kcal	21.1 g	21.6 g	49.9 g
שומשום	573 kcal	17.7 g	23.4 g	49.7 g
אגוזי לוז	628 kcal	14.9 g	16.7 g	60.8 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 174266 (״Peanut butter, smooth style, with salt (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם חמאת בוטנים?

ב־100 גרם חמאת בוטנים יש 598 קלוריות. בכף (16 גרם) יש בערך 96 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בחמאת בוטנים?

ב־100 גרם יש 22.2 גרם חלבון, 22.3 גרם פחמימות (מהן 10.5 גרם סוכר) ו־51.4 גרם שומן.

אפשר לאכול חמאת בוטנים בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם חמאת בוטנים יש 598 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.