כמה קלוריות בגרעיני חמנייה? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	584 kcal	20.8 g	20 g	51.5 g
רבע כוס	35 g	204 kcal	7.3 g	7 g	18 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 13% מחלבון, 13% מפחמימות ו-74% משומן. ב-100 גרם יש 8.6 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 2.6 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – רבע כוס (35 גרם), כ-204 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-48 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-17 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
בוטנים קלויים	587 kcal	24.4 g	21.3 g	49.7 g
שקדים	579 kcal	21.1 g	21.6 g	49.9 g
שומשום	573 kcal	17.7 g	23.4 g	49.7 g
טחינה גולמית	595 kcal	17 g	21.2 g	53.8 g
חמאת בוטנים	598 kcal	22.2 g	22.3 g	51.4 g
פיסטוקים	560 kcal	20.2 g	27.2 g	45.3 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 170562, ״Seeds, sunflower seed kernels, dried״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם גרעיני חמנייה?

ב-100 גרם גרעיני חמנייה (קלופים) יש 584 קלוריות. במנה רגילה – רבע כוס (35 גרם) – יש בערך 204 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בגרעיני חמנייה?

ב-100 גרם יש 20.8 גרם חלבון, 20 גרם פחמימות (מהן 2.6 גרם סוכר) ו-51.5 גרם שומן.

אפשר לאכול גרעיני חמנייה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם גרעיני חמנייה יש 584 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.