כמה קלוריות בבוטנים קלויים? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	587 kcal	24.4 g	21.3 g	49.7 g
חופן (28 גרם)	28.4 g	166 kcal	6.9 g	6 g	14.1 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 15% מחלבון, 14% מפחמימות ו־71% משומן. ב־100 גרם יש 8.4 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 4.9 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף חופן (28 גרם) – כ־166 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־39 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־14 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
גרעיני חמנייה	584 kcal	20.8 g	20 g	51.5 g
שקדים	579 kcal	21.1 g	21.6 g	49.9 g
טחינה גולמית	595 kcal	17 g	21.2 g	53.8 g
חמאת בוטנים	598 kcal	22.2 g	22.3 g	51.4 g
שומשום	573 kcal	17.7 g	23.4 g	49.7 g
פיסטוקים	560 kcal	20.2 g	27.2 g	45.3 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 174262 (״Peanuts, all types, dry-roasted, with salt״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם בוטנים קלויים?

ב־100 גרם בוטנים קלויים (מומלחים) יש 587 קלוריות. בחופן (28 גרם) יש בערך 166 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בבוטנים קלויים?

ב־100 גרם יש 24.4 גרם חלבון, 21.3 גרם פחמימות (מהן 4.9 גרם סוכר) ו־49.7 גרם שומן.

אפשר לאכול בוטנים קלויים בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם בוטנים קלויים יש 587 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.