כמה קלוריות בשומשום? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	573 kcal	17.7 g	23.4 g	49.7 g
כף	9 g	52 kcal	1.6 g	2.1 g	4.5 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 12% מחלבון, 15% מפחמימות ו־73% משומן. ב־100 גרם יש 11.8 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 0.3 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כף (9 גרם) – כ־52 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־12 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־4 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
שקדים	579 kcal	21.1 g	21.6 g	49.9 g
גרעיני חמנייה	584 kcal	20.8 g	20 g	51.5 g
פיסטוקים	560 kcal	20.2 g	27.2 g	45.3 g
בוטנים קלויים	587 kcal	24.4 g	21.3 g	49.7 g
גרעיני דלעת	559 kcal	30.2 g	10.7 g	49 g
קשיו	553 kcal	18.2 g	30.2 g	43.9 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 170150 (״Seeds, sesame seeds, whole, dried״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם שומשום?

ב־100 גרם שומשום יש 573 קלוריות. בכף (9 גרם) יש בערך 52 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בשומשום?

ב־100 גרם יש 17.7 גרם חלבון, 23.4 גרם פחמימות (מהן 0.3 גרם סוכר) ו־49.7 גרם שומן.

אפשר לאכול שומשום בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם שומשום יש 573 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.