כמה קלוריות בגרעיני דלעת? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	559 kcal	30.2 g	10.7 g	49 g
חופן (28 גרם)	28.4 g	158 kcal	8.6 g	3 g	13.9 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 20% מחלבון, 7% מפחמימות ו-73% משומן. ב-100 גרם יש 6 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 1.4 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – חופן (28 גרם), כ-158 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-37 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-13 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
פיסטוקים	560 kcal	20.2 g	27.2 g	45.3 g
קשיו	553 kcal	18.2 g	30.2 g	43.9 g
שומשום	573 kcal	17.7 g	23.4 g	49.7 g
שקדים	579 kcal	21.1 g	21.6 g	49.9 g
גרעיני חמנייה	584 kcal	20.8 g	20 g	51.5 g
זרעי פשתן	534 kcal	18.3 g	28.9 g	42.2 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 170556, ״Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם גרעיני דלעת?

ב-100 גרם גרעיני דלעת (קלופים) יש 559 קלוריות. במנה רגילה – חופן (28 גרם) – יש בערך 158 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בגרעיני דלעת?

ב-100 גרם יש 30.2 גרם חלבון, 10.7 גרם פחמימות (מהן 1.4 גרם סוכר) ו-49 גרם שומן.

אפשר לאכול גרעיני דלעת בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם גרעיני דלעת יש 559 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.