כמה קלוריות בקשיו? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	553 kcal	18.2 g	30.2 g	43.9 g
חופן (28 גרם)	28.4 g	157 kcal	5.2 g	8.6 g	12.4 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 12% מחלבון, 21% מפחמימות ו־67% משומן. ב־100 גרם יש 3.3 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 5.9 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף חופן (28 גרם) – כ־157 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־37 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־13 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
גרעיני דלעת	559 kcal	30.2 g	10.7 g	49 g
פיסטוקים	560 kcal	20.2 g	27.2 g	45.3 g
זרעי פשתן	534 kcal	18.3 g	28.9 g	42.2 g
שומשום	573 kcal	17.7 g	23.4 g	49.7 g
שקדים	579 kcal	21.1 g	21.6 g	49.9 g
פרג	525 kcal	18 g	28.1 g	41.6 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 170162 (״Nuts, cashew nuts, raw״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם קשיו?

ב־100 גרם קשיו יש 553 קלוריות. בחופן (28 גרם) יש בערך 157 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בקשיו?

ב־100 גרם יש 18.2 גרם חלבון, 30.2 גרם פחמימות (מהן 5.9 גרם סוכר) ו־43.9 גרם שומן.

אפשר לאכול קשיו בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם קשיו יש 553 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.