כמה קלוריות בלחמנייה? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	293 kcal	9.9 g	52.7 g	4.3 g
לחמנייה אחת	57 g	167 kcal	5.6 g	30 g	2.5 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 14% מחלבון, 73% מפחמימות ו-13% משומן. ב-100 גרם יש 2.3 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 1.8 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – לחמנייה אחת (57 גרם), כ-167 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-39 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-14 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
טוסט מלחם לבן	290 kcal	9 g	54.5 g	4 g
חלה	287 kcal	9.5 g	47.8 g	6 g
טורטייה	306 kcal	8.2 g	49.4 g	8 g
פיתה	275 kcal	9.1 g	55.7 g	1.2 g
לחם לבן	272 kcal	10.8 g	51.9 g	2.4 g
לחם דגנים	265 kcal	13.4 g	43.3 g	4.2 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 175031, ״Rolls, hard (includes kaiser)״). לפי נתוני לחמנייה קשה (קייזר). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם לחמנייה?

ב-100 גרם לחמנייה יש 293 קלוריות. במנה רגילה – לחמנייה אחת (57 גרם) – יש בערך 167 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בלחמנייה?

ב-100 גרם יש 9.9 גרם חלבון, 52.7 גרם פחמימות (מהן 1.8 גרם סוכר) ו-4.3 גרם שומן.

אפשר לאכול לחמנייה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם לחמנייה יש 293 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.