כמה קלוריות בעדשים מבושלות? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	116 kcal	9 g	20.1 g	0.4 g
כוס של 240 מ״ל	198 g	230 kcal	17.8 g	39.8 g	0.8 g
כף	12.3 g	14 kcal	1.1 g	2.5 g	0 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 30% מחלבון, 67% מפחמימות ו־3% משומן. ב־100 גרם יש 7.9 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 1.8 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כוס של 240 מ״ל (198 גרם) – כ־230 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־54 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־19 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
אפונה צהובה מבושלת	118 kcal	8.3 g	21.1 g	0.4 g
שעועית אדומה משומרת	124 kcal	8 g	21.5 g	1.1 g
שעועית לבנה מבושלת	139 kcal	9.7 g	25.1 g	0.3 g
טופו	144 kcal	17.3 g	2.8 g	8.7 g
גרגרי חומוס מבושלים	164 kcal	8.9 g	27.4 g	2.6 g
חומוס ביתי	177 kcal	4.9 g	20.1 g	8.6 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 172421 (״Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם עדשים מבושלות?

ב־100 גרם עדשים מבושלות יש 116 קלוריות. בכוס של 240 מ״ל (198 גרם) יש בערך 230 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בעדשים מבושלות?

ב־100 גרם יש 9 גרם חלבון, 20.1 גרם פחמימות (מהן 1.8 גרם סוכר) ו־0.4 גרם שומן.

אפשר לאכול עדשים מבושלות בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם עדשים מבושלות יש 116 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.