כמה קלוריות באפונה צהובה מבושלת? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	118 kcal	8.3 g	21.1 g	0.4 g
כוס (240 מ״ל)	196 g	231 kcal	16.3 g	41.4 g	0.8 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 27% מחלבון, 70% מפחמימות ו-3% משומן. ב-100 גרם יש 8.3 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 2.9 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – כוס (240 מ״ל) (196 גרם), כ-231 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-54 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-19 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
עדשים מבושלות	116 kcal	9 g	20.1 g	0.4 g
שעועית אדומה משומרת	124 kcal	8 g	21.5 g	1.1 g
שעועית לבנה מבושלת	139 kcal	9.7 g	25.1 g	0.3 g
טופו	144 kcal	17.3 g	2.8 g	8.7 g
גרגרי חומוס מבושלים	164 kcal	8.9 g	27.4 g	2.6 g
חומוס ביתי	177 kcal	4.9 g	20.1 g	8.6 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 172429, ״Peas, split, mature seeds, cooked, boiled, without salt״). אפונה גרוסה. הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם אפונה צהובה מבושלת?

ב-100 גרם אפונה צהובה מבושלת יש 118 קלוריות. במנה רגילה – כוס (240 מ״ל) (196 גרם) – יש בערך 231 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש באפונה צהובה מבושלת?

ב-100 גרם יש 8.3 גרם חלבון, 21.1 גרם פחמימות (מהן 2.9 גרם סוכר) ו-0.4 גרם שומן.

אפשר לאכול אפונה צהובה מבושלת בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם אפונה צהובה מבושלת יש 118 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.