שעועית אדומה משומרת: קלוריות וערכים תזונתיים
100 גרם שעועית אדומה משומרת (מסוננת) מספקים 124 קלוריות, 8 גרם חלבון, 21.5 גרם פחמימות ו-1.1 גרם שומן, וגם 5.5 גרם סיבים תזונתיים. מנה רגילה, קופסה (מסוננת) (266 גרם), היא בערך 330 קלוריות. זו צפיפות קלורית נמוכה: בדרך כלל קל להכניס את זה למסגרת היומית. הנתונים לקוחים ממאגר USDA FoodData Central.
תוכן העניינים (6)
כמה קלוריות יש במנה?
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 גרם | 100 g | 124 kcal | 8 g | 21.5 g | 1.1 g |
| קופסה (מסוננת) | 266 g | 330 kcal | 21.3 g | 57.2 g | 2.9 g |
מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?
חלוקת הקלוריות, בערך: 25% מחלבון, 67% מפחמימות ו-8% משומן. ב-100 גרם יש 5.5 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 3.8 גרם הם סוכר.
כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?
את האנרגיה של מנה רגילה – קופסה (מסוננת) (266 גרם), כ-330 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-77 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-27 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.
קלוריות במזונות דומים
| מזון | קלוריות ל-100 גרם | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|
| אפונה צהובה מבושלת | 118 kcal | 8.3 g | 21.1 g | 0.4 g |
| עדשים מבושלות | 116 kcal | 9 g | 20.1 g | 0.4 g |
| שעועית לבנה מבושלת | 139 kcal | 9.7 g | 25.1 g | 0.3 g |
| טופו | 144 kcal | 17.3 g | 2.8 g | 8.7 g |
| גרגרי חומוס מבושלים | 164 kcal | 8.9 g | 27.4 g | 2.6 g |
| חומוס ביתי | 177 kcal | 4.9 g | 20.1 g | 8.6 g |
כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.
מאיפה הנתונים?
הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 174285, ״Beans, kidney, red, mature seeds, canned, drained solids״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.
רישום מתמונה
באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש ב-100 גרם שעועית אדומה משומרת?
ב-100 גרם שעועית אדומה משומרת (מסוננת) יש 124 קלוריות. במנה רגילה – קופסה (מסוננת) (266 גרם) – יש בערך 330 קלוריות.
כמה חלבון ופחמימות יש בשעועית אדומה משומרת?
ב-100 גרם יש 8 גרם חלבון, 21.5 גרם פחמימות (מהן 3.8 גרם סוכר) ו-1.1 גרם שומן.
אפשר לאכול שעועית אדומה משומרת בדיאטה?
אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם שעועית אדומה משומרת יש 124 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.
מדריכים קשורים
המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
