כמה קלוריות באספרסו? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	9 kcal	0.1 g	1.7 g	0.2 g
כוס אספרסו של 30 מ״ל	29.6 g	3 kcal	0 g	0.5 g	0.1 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 4% מחלבון, 76% מפחמימות ו־20% משומן.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כוס אספרסו של 30 מ״ל (29.6 גרם) – כ־3 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת דקה אחת (5 קמ״ש) או לרוץ פחות מדקה. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
משקה אנרגיה ללא סוכר	5 kcal	0.2 g	0.7 g	0.1 g
קולה זירו / דיאט	2 kcal	0.1 g	0.3 g	0 g
קפה שחור	1 kcal	0.1 g	0 g	0 g
תה	1 kcal	0 g	0.3 g	0 g
בירה לייט	29 kcal	0.2 g	1.6 g	0 g
משקה מוגז לימון־ליים	41 kcal	0.1 g	10.4 g	0 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 171891 (״Beverages, coffee, brewed, espresso, restaurant-prepared״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם אספרסו?

ב־100 גרם אספרסו יש 9 קלוריות. בכוס אספרסו של 30 מ״ל (29.6 גרם) יש בערך 3 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש באספרסו?

ב־100 גרם יש 0.1 גרם חלבון, 1.7 גרם פחמימות ו־0.2 גרם שומן.

אפשר לשתות אספרסו בדיאטה?

אף משקה לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם אספרסו יש 9 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה מאוד. בירידה במשקל העיקר הוא כמה שותים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.