כמה קלוריות באפונה ירוקה? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	78 kcal	5.2 g	14.3 g	0.3 g
חצי כוס	80 g	62 kcal	4.2 g	11.4 g	0.2 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 26% מחלבון, 71% מפחמימות ו־3% משומן. ב־100 גרם יש 4.5 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 4.4 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף חצי כוס (80 גרם) – כ־62 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־15 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־5 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
תפוח אדמה	77 kcal	2 g	17.5 g	0.1 g
תפוח אדמה מבושל	86 kcal	1.7 g	20 g	0.1 g
תירס מתוק משומר	67 kcal	2.3 g	14.3 g	1.2 g
בטטה אפויה	90 kcal	2 g	20.7 g	0.1 g
כרישה	61 kcal	1.5 g	14.2 g	0.3 g
פירה	113 kcal	1.9 g	16.8 g	4.2 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 170017 (״Peas, green, frozen, cooked, boiled, drained, without salt״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם אפונה ירוקה?

ב־100 גרם אפונה ירוקה (קפואה, מבושלת) יש 78 קלוריות. בחצי כוס (80 גרם) יש בערך 62 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש באפונה ירוקה?

ב־100 גרם יש 5.2 גרם חלבון, 14.3 גרם פחמימות (מהן 4.4 גרם סוכר) ו־0.3 גרם שומן.

אפשר לאכול אפונה ירוקה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם אפונה ירוקה יש 78 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.