כמה קלוריות בתפוח אדמה? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	77 kcal	2 g	17.5 g	0.1 g
תפוח אדמה בינוני	213 g	164 kcal	4.3 g	37.3 g	0.2 g
תפוח אדמה גדול	369 g	284 kcal	7.4 g	64.6 g	0.4 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 10% מחלבון, 89% מפחמימות ו-1% משומן. ב-100 גרם יש 2.1 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 0.8 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – תפוח אדמה בינוני (213 גרם), כ-164 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-38 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-14 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
אפונה ירוקה	78 kcal	5.2 g	14.3 g	0.3 g
תפוח אדמה מבושל	86 kcal	1.7 g	20 g	0.1 g
תירס מתוק משומר	67 kcal	2.3 g	14.3 g	1.2 g
בטטה אפויה	90 kcal	2 g	20.7 g	0.1 g
כרישה	61 kcal	1.5 g	14.2 g	0.3 g
סלק	43 kcal	1.6 g	9.6 g	0.2 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 170026, ״Potatoes, flesh and skin, raw״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם תפוח אדמה?

ב-100 גרם תפוח אדמה (לא מבושל, עם קליפה) יש 77 קלוריות. במנה רגילה – תפוח אדמה בינוני (213 גרם) – יש בערך 164 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בתפוח אדמה?

ב-100 גרם יש 2 גרם חלבון, 17.5 גרם פחמימות (מהן 0.8 גרם סוכר) ו-0.1 גרם שומן.

אפשר לאכול תפוח אדמה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם תפוח אדמה יש 77 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.