כמה קלוריות בבטטה אפויה? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	90 kcal	2 g	20.7 g	0.1 g
בטטה בינונית	114 g	103 kcal	2.3 g	23.6 g	0.1 g
בטטה גדולה	180 g	162 kcal	3.6 g	37.3 g	0.2 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 9% מחלבון, 90% מפחמימות ו-1% משומן. ב-100 גרם יש 3.3 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 6.5 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – בטטה בינונית (114 גרם), כ-103 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-24 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-9 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
תפוח אדמה מבושל	86 kcal	1.7 g	20 g	0.1 g
אפונה ירוקה	78 kcal	5.2 g	14.3 g	0.3 g
תפוח אדמה	77 kcal	2 g	17.5 g	0.1 g
פירה	113 kcal	1.9 g	16.8 g	4.2 g
תירס מתוק משומר	67 kcal	2.3 g	14.3 g	1.2 g
זיתים שחורים	116 kcal	0.8 g	6 g	10.9 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 168483, ״Sweet potato, cooked, baked in skin, flesh, without salt״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם בטטה אפויה?

ב-100 גרם בטטה אפויה (אפויה בקליפה) יש 90 קלוריות. במנה רגילה – בטטה בינונית (114 גרם) – יש בערך 103 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בבטטה אפויה?

ב-100 גרם יש 2 גרם חלבון, 20.7 גרם פחמימות (מהן 6.5 גרם סוכר) ו-0.1 גרם שומן.

אפשר לאכול בטטה אפויה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם בטטה אפויה יש 90 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.