כמה קלוריות בפירה? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	113 kcal	1.9 g	16.8 g	4.2 g
כוס של 240 מ״ל	210 g	237 kcal	4 g	35.3 g	8.8 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 7% מחלבון, 60% מפחמימות ו־34% משומן. ב־100 גרם יש 1.5 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 1.4 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כוס של 240 מ״ל (210 גרם) – כ־237 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־55 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־20 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
זיתים שחורים	116 kcal	0.8 g	6 g	10.9 g
בטטה אפויה	90 kcal	2 g	20.7 g	0.1 g
תפוח אדמה מבושל	86 kcal	1.7 g	20 g	0.1 g
זיתים ירוקים	145 kcal	1 g	3.8 g	15.3 g
אפונה ירוקה	78 kcal	5.2 g	14.3 g	0.3 g
תפוח אדמה	77 kcal	2 g	17.5 g	0.1 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 168555 (״Potatoes, mashed, home-prepared, whole milk and butter added״). פירה ביתי עם חלב מלא וחמאה. הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם פירה?

ב־100 גרם פירה (עם חלב וחמאה) יש 113 קלוריות. בכוס של 240 מ״ל (210 גרם) יש בערך 237 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בפירה?

ב־100 גרם יש 1.9 גרם חלבון, 16.8 גרם פחמימות (מהן 1.4 גרם סוכר) ו־4.2 גרם שומן.

אפשר לאכול פירה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם פירה יש 113 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.