כמה קלוריות בזיתים שחורים? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	116 kcal	0.8 g	6 g	10.9 g
5 זיתים	22 g	26 kcal	0.2 g	1.3 g	2.4 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 3% מחלבון, 19% מפחמימות ו-78% משומן. ב-100 גרם יש 1.6 גרם סיבים תזונתיים.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – 5 זיתים (22 גרם), כ-26 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-6 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-2 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
פירה	113 kcal	1.9 g	16.8 g	4.2 g
בטטה אפויה	90 kcal	2 g	20.7 g	0.1 g
זיתים ירוקים	145 kcal	1 g	3.8 g	15.3 g
תפוח אדמה מבושל	86 kcal	1.7 g	20 g	0.1 g
שום	149 kcal	6.4 g	33.1 g	0.5 g
אפונה ירוקה	78 kcal	5.2 g	14.3 g	0.3 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 169094, ״Olives, ripe, canned (small-extra large)״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם זיתים שחורים?

ב-100 גרם זיתים שחורים (משומרים) יש 116 קלוריות. במנה רגילה – 5 זיתים (22 גרם) – יש בערך 26 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בזיתים שחורים?

ב-100 גרם יש 0.8 גרם חלבון, 6 גרם פחמימות ו-10.9 גרם שומן.

אפשר לאכול זיתים שחורים בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם זיתים שחורים יש 116 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.