כמה קלוריות בזיתים ירוקים? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	145 kcal	1 g	3.8 g	15.3 g
5 זיתים	15 g	22 kcal	0.1 g	0.6 g	2.3 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 3% מחלבון, 10% מפחמימות ו-88% משומן. ב-100 גרם יש 3.3 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 0.5 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – 5 זיתים (15 גרם), כ-22 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-5 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-2 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
שום	149 kcal	6.4 g	33.1 g	0.5 g
זיתים שחורים	116 kcal	0.8 g	6 g	10.9 g
פירה	113 kcal	1.9 g	16.8 g	4.2 g
בטטה אפויה	90 kcal	2 g	20.7 g	0.1 g
תפוח אדמה מבושל	86 kcal	1.7 g	20 g	0.1 g
אפונה ירוקה	78 kcal	5.2 g	14.3 g	0.3 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 169096, ״Olives, pickled, canned or bottled, green״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם זיתים ירוקים?

ב-100 גרם זיתים ירוקים (כבושים) יש 145 קלוריות. במנה רגילה – 5 זיתים (15 גרם) – יש בערך 22 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בזיתים ירוקים?

ב-100 גרם יש 1 גרם חלבון, 3.8 גרם פחמימות (מהן 0.5 גרם סוכר) ו-15.3 גרם שומן.

אפשר לאכול זיתים ירוקים בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם זיתים ירוקים יש 145 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.