כמה קלוריות בכרישה? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	61 kcal	1.5 g	14.2 g	0.3 g
כרישה אחת	89 g	54 kcal	1.3 g	12.6 g	0.3 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 9% מחלבון, 87% מפחמימות ו-4% משומן. ב-100 גרם יש 1.8 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 3.9 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – כרישה אחת (89 גרם), כ-54 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-13 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-5 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
תירס מתוק משומר	67 kcal	2.3 g	14.3 g	1.2 g
תפוח אדמה	77 kcal	2 g	17.5 g	0.1 g
אפונה ירוקה	78 kcal	5.2 g	14.3 g	0.3 g
סלק	43 kcal	1.6 g	9.6 g	0.2 g
כרוב ניצנים	43 kcal	3.4 g	8.9 g	0.3 g
סלרי (שורש)	42 kcal	1.5 g	9.2 g	0.3 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 169246, ״Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם כרישה?

ב-100 גרם כרישה יש 61 קלוריות. במנה רגילה – כרישה אחת (89 גרם) – יש בערך 54 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בכרישה?

ב-100 גרם יש 1.5 גרם חלבון, 14.2 גרם פחמימות (מהן 3.9 גרם סוכר) ו-0.3 גרם שומן.

אפשר לאכול כרישה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם כרישה יש 61 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.