כמה קלוריות במצה? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	395 kcal	10 g	83.7 g	1.4 g
מצה אחת	28 g	111 kcal	2.8 g	23.4 g	0.4 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 10% מחלבון, 86% מפחמימות ו-3% משומן. ב-100 גרם יש 3 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 0.3 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – מצה אחת (28 גרם), כ-111 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-26 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-9 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
פירורי לחם	395 kcal	13.3 g	72 g	5.3 g
פריכיות אורז	387 kcal	8.2 g	81.5 g	2.8 g
קרואסון חמאה	406 kcal	8.2 g	45.8 g	21 g
קורנפלקס	384 kcal	5.9 g	88 g	0.9 g
שיבולת שועל	379 kcal	13.2 g	67.7 g	6.5 g
פסטה יבשה	371 kcal	13 g	74.7 g	1.5 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 172740, ״Crackers, matzo, plain״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם מצה?

ב-100 גרם מצה יש 395 קלוריות. במנה רגילה – מצה אחת (28 גרם) – יש בערך 111 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש במצה?

ב-100 גרם יש 10 גרם חלבון, 83.7 גרם פחמימות (מהן 0.3 גרם סוכר) ו-1.4 גרם שומן.

אפשר לאכול מצה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם מצה יש 395 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.