כמה קלוריות בסלמון? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	שומן
100 גרם	100 g	208 kcal	20.4 g	13.4 g
מנה (85 גרם)	85 g	177 kcal	17.3 g	11.4 g
חצי פילה	198 g	412 kcal	40.4 g	26.5 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 40% מחלבון ו־60% משומן.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף מנה (85 גרם) – כ־177 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־41 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־15 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
סרדינים בשמן	208 kcal	24.6 g	0 g	11.4 g
סלמון אפוי	206 kcal	22.1 g	0 g	12.3 g
מקרל	205 kcal	18.6 g	0 g	13.9 g
שוק עוף	214 kcal	16.4 g	0.2 g	15.9 g
בשר בקר טחון	215 kcal	18.6 g	0 g	15 g
סטייק בקר רזה	201 kcal	20.3 g	0 g	12.7 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 175167 (״Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw״). סלמון אטלנטי מגידול. הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם סלמון?

ב־100 גרם סלמון (לא מבושל) יש 208 קלוריות. במנה (85 גרם) יש בערך 177 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בסלמון?

ב־100 גרם יש 20.4 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו־13.4 גרם שומן.

אפשר לאכול סלמון בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם סלמון יש 208 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.