כמה קלוריות במקרל? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	205 kcal	18.6 g	0 g	13.9 g
פילה	112 g	230 kcal	20.8 g	0 g	15.6 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 37% מחלבון ו-63% משומן.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – פילה (112 גרם), כ-230 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-54 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-19 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
סלמון אפוי	206 kcal	22.1 g	0 g	12.3 g
סלמון	208 kcal	20.4 g	0 g	13.4 g
סרדינים בשמן	208 kcal	24.6 g	0 g	11.4 g
סטייק בקר רזה	201 kcal	20.3 g	0 g	12.7 g
טונה בשמן	198 kcal	29.1 g	0 g	8.2 g
שוק עוף	214 kcal	16.4 g	0.2 g	15.9 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 175119, ״Fish, mackerel, Atlantic, raw״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם מקרל?

ב-100 גרם מקרל (לא מבושל) יש 205 קלוריות. במנה רגילה – פילה (112 גרם) – יש בערך 230 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש במקרל?

ב-100 גרם יש 18.6 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-13.9 גרם שומן.

אפשר לאכול מקרל בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם מקרל יש 205 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.