כמה קלוריות בטונה בשמן? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	שומן
100 גרם	100 g	198 kcal	29.1 g	8.2 g
קופסה (מסוננת)	171 g	339 kcal	49.8 g	14 g
מנה (85 גרם)	85 g	168 kcal	24.7 g	7 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 61% מחלבון ו-39% משומן.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – קופסה (מסוננת) (171 גרם), כ-339 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-79 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-28 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	שומן
סטייק בקר רזה	201 kcal	20.3 g	12.7 g
מקרל	205 kcal	18.6 g	13.9 g
סלמון אפוי	206 kcal	22.1 g	12.3 g
סלמון	208 kcal	20.4 g	13.4 g
סרדינים בשמן	208 kcal	24.6 g	11.4 g
שוק עוף צלוי	184 kcal	24 g	9 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 173708, ״Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם טונה בשמן?

ב-100 גרם טונה בשמן (מסוננת) יש 198 קלוריות. במנה רגילה – קופסה (מסוננת) (171 גרם) – יש בערך 339 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בטונה בשמן?

ב-100 גרם יש 29.1 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-8.2 גרם שומן.

אפשר לאכול טונה בשמן בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם טונה בשמן יש 198 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.