כמה קלוריות בסרדינים בשמן? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	שומן
100 גרם	100 g	208 kcal	24.6 g	11.4 g
קופסה	92 g	191 kcal	22.6 g	10.5 g
2 סרדינים	24 g	50 kcal	5.9 g	2.7 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 49% מחלבון ו-51% משומן.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – קופסה (92 גרם), כ-191 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-45 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-16 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
סלמון	208 kcal	20.4 g	0 g	13.4 g
סלמון אפוי	206 kcal	22.1 g	0 g	12.3 g
מקרל	205 kcal	18.6 g	0 g	13.9 g
שוק עוף	214 kcal	16.4 g	0.2 g	15.9 g
בשר בקר טחון	215 kcal	18.6 g	0 g	15 g
סטייק בקר רזה	201 kcal	20.3 g	0 g	12.7 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 175139, ״Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם סרדינים בשמן?

ב-100 גרם סרדינים בשמן (מסוננים) יש 208 קלוריות. במנה רגילה – קופסה (92 גרם) – יש בערך 191 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בסרדינים בשמן?

ב-100 גרם יש 24.6 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-11.4 גרם שומן.

אפשר לאכול סרדינים בשמן בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם סרדינים בשמן יש 208 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.