כמה קלוריות בשוק עוף? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	214 kcal	16.4 g	0.2 g	15.9 g
ירך עליונה	185 g	396 kcal	30.3 g	0.4 g	29.4 g
שוק	111 g	238 kcal	18.2 g	0.2 g	17.6 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 31% מחלבון ו-68% משומן.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – ירך עליונה (185 גרם), כ-396 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-92 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-33 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	שומן
בשר בקר טחון	215 kcal	18.6 g	15 g
ירך ברווז צלויה	217 kcal	26.8 g	11.4 g
סלמון	208 kcal	20.4 g	13.4 g
סרדינים בשמן	208 kcal	24.6 g	11.4 g
סלמון אפוי	206 kcal	22.1 g	12.3 g
מקרל	205 kcal	18.6 g	13.9 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 172378, ״Chicken, broilers or fryers, leg, meat and skin, raw״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם שוק עוף?

ב-100 גרם שוק עוף (לא מבושל, עם עור) יש 214 קלוריות. במנה רגילה – ירך עליונה (185 גרם) – יש בערך 396 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בשוק עוף?

ב-100 גרם יש 16.4 גרם חלבון, 0.2 גרם פחמימות ו-15.9 גרם שומן.

אפשר לאכול שוק עוף בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם שוק עוף יש 214 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.