כמה קלוריות בזרעי צ׳יה? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	486 kcal	16.5 g	42.1 g	30.7 g
מנה (28 גרם)	28.4 g	138 kcal	4.7 g	11.9 g	8.7 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 13% מחלבון, 33% מפחמימות ו-54% משומן. ב-100 גרם יש 34.4 גרם סיבים תזונתיים.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – מנה (28 גרם), כ-138 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-32 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-11 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
פרג	525 kcal	18 g	28.1 g	41.6 g
זרעי פשתן	534 kcal	18.3 g	28.9 g	42.2 g
קשיו	553 kcal	18.2 g	30.2 g	43.9 g
גרעיני דלעת	559 kcal	30.2 g	10.7 g	49 g
פיסטוקים	560 kcal	20.2 g	27.2 g	45.3 g
שומשום	573 kcal	17.7 g	23.4 g	49.7 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 170554, ״Seeds, chia seeds, dried״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם זרעי צ׳יה?

ב-100 גרם זרעי צ׳יה יש 486 קלוריות. במנה רגילה – מנה (28 גרם) – יש בערך 138 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בזרעי צ׳יה?

ב-100 גרם יש 16.5 גרם חלבון, 42.1 גרם פחמימות ו-30.7 גרם שומן.

אפשר לאכול זרעי צ׳יה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם זרעי צ׳יה יש 486 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.