כמה קלוריות בשעועית לבנה? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	333 kcal	23.4 g	60.3 g	0.8 g
כוס של 240 מ״ל	202 g	673 kcal	47.3 g	121.8 g	1.6 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 27% מחלבון, 71% מפחמימות ו־2% משומן. ב־100 גרם יש 15.2 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 2.1 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כוס של 240 מ״ל (202 גרם) – כ־673 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־157 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־56 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
פלאפל	333 kcal	13.3 g	31.8 g	17.8 g
עדשים	352 kcal	24.6 g	63.4 g	1.1 g
ערמונים קלויים	245 kcal	3.2 g	53 g	2.2 g
חומוס קנוי	237 kcal	7.8 g	15 g	17.8 g
זרעי צ׳יה	486 kcal	16.5 g	42.1 g	30.7 g
חומוס ביתי	177 kcal	4.9 g	20.1 g	8.6 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 175202 (״Beans, white, mature seeds, raw״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם שעועית לבנה?

ב־100 גרם שעועית לבנה (יבשה) יש 333 קלוריות. בכוס של 240 מ״ל (202 גרם) יש בערך 673 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בשעועית לבנה?

ב־100 גרם יש 23.4 גרם חלבון, 60.3 גרם פחמימות (מהן 2.1 גרם סוכר) ו־0.8 גרם שומן.

אפשר לאכול שעועית לבנה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם שעועית לבנה יש 333 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.